体重49.0kgが2か月続いたのに、今朝は50.0kgに戻っていた。食欲の秋に勝てる気がしないので、止めないことに決めた話

こんにちは、もち子です。 今日は10/22(木)。

今朝、いつもどおり起きてトイレを済ませて、何も口にする前に体組成計に乗りました。 体重50.0kg。 昨日の記事まで、サボり報告に「体重49.0kgをキープ」と書いていた人の数字です。

結論:食欲の秋は止めない。帳尻の合わせ方だけ決める

食欲の秋に、もち子は勝てる気がしません。 なので食べる量はおさえ込まず、増えたときの扱い方を先に3つ決めました。

2か月動かなかった数字が、一晩で1kg戻った

体重49.0kgになったのは、8月の半ばでした。 そこから2か月、体組成計は判で押したように同じ数字を出し続けていて、10月の初めに書いたずぼらダイエット全記録でも「そこから今日まで動いていません」と締めています。

それが今朝、50.0kg。 動いてほしかった2か月はまったく動かなかったのに、動くときは上に動きました。 体重50kgは、6月に何もしていないのにたどり着いた、あの数字です。数字の上では、4か月前に戻ったことになります。

秋のものが食べたいわけじゃない。食欲が2割増しなだけ

食欲の秋というと、栗やさつまいもや新米の話になりがちです。 もち子の場合、そういう秋らしいものが食べたいわけではありません。 何か特定のものではなく、単純に、食欲が2割増しになっている。それだけです。

思い返すと、夏はその逆でした。 朝ごはんが喉を通らなくて、朝を置き換えスムージーにしたのが7月です。食べたくないのを、どう食べるかで困っていた。 それが涼しくなったとたん、今度は食べたい気持ちのほうが余っています。

秋に食欲が増えるのは、もち子のせいだけではないらしい

気になって調べました。 秋に食欲が増える理由は一つに決まっているわけではなく、いくつかの説が重なっていると考えられているそうです。

よく挙がるのは、日照時間です。 食欲をおさえる働きもあるセロトニンは、日光を浴びると分泌がうながされます。脳内のセロトニンは日照時間が短い季節ほど少ない、という研究もあるそうです。日が短くなる秋は、そのぶん食欲のブレーキがゆるみやすい、という説明でした。

ほかには、気温が下がって体温を保つためのエネルギーが要るようになること。夏バテで落ちていた食欲が戻ってくること。 夏に朝ごはんが食べられなかったもち子には、最後の説がいちばん心当たりがあります。

一晩の1kgは、脂肪ではない

とはいえ、増えた1kgがそのまま脂肪かというと、そうでもありません。

体脂肪1kgは、約7,200kcalといわれます。 20代女性の1日に必要なエネルギーの目安は、ふつうに動く人で1,950kcal。その2割増しは、約390kcalです。 一晩で脂肪を1kg増やすには7,200kcal余分に食べる必要があるので、まず届きません。

体重を測る時間を固定した記事でも書きましたが、体重は1日のうちに0.5〜2kgほど動いて、その多くは水分です。食べる量が増えれば、食べた物そのものの重さと、それを抱える水分のぶん、数字は先に上がります。

ただし、油断もできません。 1日390kcal多い日を毎日続けると、7,200kcalに届くのは計算上19日目。3週間弱で、今度は本物の1kgになります。 今朝の1kgは脂肪ではない。でも、このペースが続けば、そうなる。今日わかったのはそこまでです。

食欲はそのままにして、この3つだけ守る

食欲を気合いでおさえ込むのは、もち子には向いていません。根性ゼロで半年やってきたので、それはよく分かっています。

1つ目は、増えた日に慌てて抜かないこと。 夏に学んだのは、朝ごはんを抜いても、昼にドカ食いする前振りにしかならないということでした。数字を見て焦って1食抜くのが、いちばん食べすぎにつながります。

2つ目は、夜の主食は動かさないこと。 晩ごはんは小諸七兵衛のそば、飽きた日は豆100%のZENBヌードル。食欲が増えても、夜のこの枠はそのままにしておきます。増やすなら、ここ以外で。

3つ目は、体重は朝の数字だけを見て、1日で判断しないこと。 3週間弱で本物の1kgになるなら、慌てるのは2週間たっても50kg台が続いたときで間に合います。それまでは、毎朝乗って、数字を記録するだけにします。

まとめ:食欲の秋は、敵ではなく季節

秋に食欲が増えるのは、日照時間や気温が変わる季節のせいでもありました。季節が相手なら、勝とうとするより、付き合い方を決めたほうが早い。 2週間後、体重50kg台がまだ続いていたら、そのときはまた書きます。

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今日のサボり報告

ルールどおり残しておきます。

• 家トレ:174日連続ゼロ(食欲は2割増しでも、やる気は増えませんでした)
• 体重:体重50.0kg(2か月ぶりに動きました。上に)

明日も書きます。たぶん。