置き換えプロテインスムージーを朝ごはんにした。夏の食欲がない朝と、シェイカーひとつで続くズボラダイエット

こんにちは、もち子です。 今日は7/18(土)。

夏になってから、朝ごはんがどうにも喉を通りません。暑いと食欲が落ちる、あれです。かといって何も食べずに家を出ると、昼にその反動がきて、ランチをドカ食いしてしまう。空腹で午前を耐えたのに、結局トータルでは食べすぎている。毎年これで失敗していました。

今年から、その朝を置き換えのプロテインスムージーに変えました。

結論:夏の食欲がない朝は、置き換えプロテインスムージーにした

先に結論を書くと、朝ごはんを完全置換プロテインスムージーという1食置き換え用のスムージーにしたら、夏の朝問題がだいぶ片付きました。

固形物を噛む気力がない朝でも、冷たいスムージーなら喉を通る。それでいてタンパク質と食物繊維はちゃんと入るので、昼までの空腹がゆるやかになって、ランチのドカ食いも起きにくくなりました。食べないダイエットではなく、置き換えるダイエットに寄せただけです。

もち子がやっているのは、シェイカーに豆乳と粉を入れて振る、それだけ。火も包丁も使いません。朝の支度で立ったまま完結します。

完全置換って名前のとおり。1食159kcalなのにタンパク質も食物繊維も摂れる

この完全置換プロテインスムージーは、名前のとおり1食をまるごと置き換える前提で作られたスムージーです。ヴィーガン認証を取っていて、GMP認定工場の日本製。

数字がなかなか優秀で、豆乳で割った1食でおよそ159kcal。ふつうの朝食が600〜700kcalくらいだと考えると、そこから500kcal近く削れる計算になります。それでいて、豆乳で割った1食でタンパク質が15g以上、食物繊維はレタス2玉分の6g。11種類のビタミンと3種類のミネラルも入っていて、微量成分まで含めると全33種の栄養素が摂れる設計だそうです。ダイエット中に足りなくなりがちな分を、この1杯でまとめて補える計算です。

カロリーを削るだけの置き換えは、タンパク質まで一緒に抜けて逆に代謝が落ちる、みたいな失敗をしがちです。その点これは、削りつつタンパク質は残してくれる。そばやゼンブヌードルを夕飯の主食にしているのと同じで、我慢で量を減らすのではなく、中身を入れ替える発想です。

味は5種類×2袋の10袋セット。カフェスタイルは名前のとおり甘い系

セットは5種類の味が2袋ずつで、全部で10袋。もち子が選んだのは「カフェスタイル」という、その名のとおりカフェで頼むドリンクみたいな甘め路線のシリーズで、チョコレートベリー、抹茶小豆、キャラメル雑穀、黒蜜きなこ、サツマイモメープルの5種類です。

置き換えって、続くかどうかが全てだと思っていて。どんなに栄養がよくても、まずかったら三日でやめます。その点、甘くて味に振れ幅があると、今日はどれにしようと選ぶ楽しみが出て、飽きずに続く。味が1種類だけのプロテインを挫折した経験があるので、5種類をローテできるのは地味に効いています。

作り方は、大きめのカップかシェイカーに豆乳を200〜300ml入れて、粉を1袋加えて混ぜるだけ。水よりも豆乳のほうがまろやかでコクが出ておいしいので、ここはケチらず豆乳をおすすめします。もち子が朝に切らさないよう買っているのはこちらのセットです。

まとめ買いのセットだと1食あたりの単価がぐっと下がって、コンビニでヨーグルトとサラダチキンを買うより安く済みます。タイミングによってはセール価格になっていることもあるので、値段は一度見てみてください。

シェイカーは半透明の350mlをひとつ。ダマにならないし洗いやすい

粉を溶かすのに、最初はコップとスプーンで混ぜていたんですが、これがだめでした。底に粉が沈んでダマが残るし、混ぜている途中でこぼす。結局ちゃんとしたシェイカーを1本買い足しました。

使っているのはAMBiQUEの350mlのシェイカーボトルで、ポリプロピレンの半透明タイプ。選んだ理由は単純で、中が透けて見えると、粉が溶けきったかどうかが振りながら分かるからです。色付きの不透明ボトルだと、開けてみるまでダマの有無がわからない。

半透明だと豆乳をどのくらい入れたかの目安も見やすいし、なにより洗うときに中の汚れが見えるのが安心です。朝は、豆乳を注いで粉を入れて、蓋をして数回振るだけで完成。飲み終わったらすぐ水を入れて振っておけば、ぬめりも残りません。

350mlは、豆乳300mlと粉を入れてちょうど振りやすい余白が残るサイズ感で、朝の1食用にはこれで十分でした。

おすすめする人・しない人

ここまでよかった点を書いてきましたが、置き換え系は合う合わないがはっきり出るので、正直に整理しておきます。口コミを見ても、満足している人と「これ1杯じゃ物足りない」という人にきれいに分かれていました。

おすすめする人:

• 夏に朝ごはんの食欲が落ちて、でも抜くと昼にドカ食いしてしまう人
• カロリーは抑えたいけど、タンパク質や食物繊維まで削りたくない人
• とにかく手間なく、洗い物も少なく済ませたい人

おすすめしない人:

• しっかり噛んで満腹になりたい人(液体1杯なので、噛む満足感は正直ありません)
• 甘い味が得意でない人(カフェスタイルは全体的に甘めの路線です)

もち子はといえば、夏の朝はそもそも固形物が入らないので、噛めないことがむしろ好都合でした。置き換えが合うかどうかは、入れ替えたい食事が「もともと食べたくない1食」かどうかで決まる気がします。

まとめ:食べないより、置き換えるほうが続く

夏の朝ごはんを抜くのは、一見えらいことをしている気になりますが、もち子の場合はただの昼のドカ食いの前振りでした。

食欲がない朝に、無理やり食べる必要も、意地で抜く必要もない。喉を通る冷たいスムージーに置き換えて、タンパク質と食物繊維だけ確保しておく。それだけで昼が穏やかになって、一日の帳尻が合う。シェイカーで振るだけなので、続けるための気力もほとんど要りません。

意志で食事を我慢するより、我慢しなくていい形に入れ替えるほうが、もち子にはずっと長続きします。夏の朝ごはんに困っている人は、一度その1食を置き換えてみてください。

今日のサボり報告

ルールどおり残しておきます。

• 家トレ:77日連続ゼロ(シェイカーを振る運動だけはしている)
• ヨガマット:今日も床の模様
• 体重:体重49.8kgをキープ(朝を置き換えても、そんな急には減りません)
• 朝ごはん:置き換えスムージーを豆乳で(甘いカフェ味に助けられている)

明日も書きます。たぶん。