【サボり報告】家トレ、2週間近くゼロです。サボった日の書き方を決めました

こんにちは、もち子です。 今日は5/16(土)。 朝、ベランダで洗濯物を干しながら、ふと「最後にちゃんと運動したのっていつだっけ?」と考えて、その答えに自分でちょっと笑いました。 GW2日目のマッチポンプウォーキングが、最後でした。 今日5/16、あれから13日目です。

結論:13日連続でサボり中、でも再開宣言はしません

先に結論を書きます。

5/3にスタバ往復で5km歩いて以来、もち子の家トレはほぼ完全に停止しています。 ヨガマットの上に乗ってない、筋トレマシンも触ってない、夜のストレッチもサボってる、状態です。 Apple Watchで見れば通勤や買い物の歩数は一応稼いでるけど、本人が「運動した」と認識した日は、5/4以降ゼロ。 ブログのグラフページを開くと、5/3に1点だけプロットされて、その後はぱったり途切れてます。

今日この記事で書くのは、それに対する「明日から再開します!」じゃなくて、サボってる事実をちゃんと残す書き方を自分で決める、という話です。 派手な再開宣言は、もち子の場合、3日で折れて結局フェードアウトすることが、過去の挫折履歴から分かってるので。

サボった理由、ぜんぶ言い訳でした

理由を整理すると、こうなります。

• GW明けのリハビリで平日に戻すのに精一杯だった
• コンビニ・百均パトロールで「歩いた感」だけは得てた
• 朝ルーティンと夜ルーティンを棚卸しした時に気づいたけど、そもそも「運動」が1工程も入ってない
• 夏ブラ試着会でテンション上がって、運動より下着のことを考えてた
• 雨の日が3日くらいあって、それを理由に休んでしまった

並べてみると、どれも「だから運動しなくていい」にはならない言い訳ばかり。 雨でも家でヨガマット敷くことはできるし、買い物の歩数を「運動」とカウントしてるのは自分への甘えです。 根性ゼロダイエットで書いた「ハードルをゼロまで下げる」を、いつのまにか「ハードル自体を撤去する」までやってしまってる状態。

代わりに、サボった日の書き方を決めます

「明日から再開!」が機能しないことはもう分かってるので、代わりに決めたのは、サボった日にブログでどう書くかの、自分用ルールです。 3つだけ。

ひとつ目。サボった事実を、その日の記事のどこかに必ず一行で書く。 「今日は家トレゼロでした」だけでいい。言い訳は付けない、誇張もしない、ただ事実だけ。

ふたつ目。連続サボり日数は、ちゃんとカウントして数字で書く。 「家トレN日連続ゼロ」と書く。 3日と13日では受け止め方が違うので、数字で見えてる状態を保ちます。

みっつ目。「明日から再開します」「来週から本気出します」は禁止句にする。 代わりに「今日できなかった、明日のことは明日決める」とだけ書く。 未来の宣言は信用できないことが、もち子はもう分かってるので。

017のコツ2「完璧を手放す」の運動版、と言えるかもしれません。 完璧にやろうとして消える記録より、雑でも続く記録の方が、もち子には絶対効きます。

今日のサボり報告、いきなり適用します

決めたばかりのルール、今日の記事末尾でいきなり試運転します。

• 家トレ:13日連続ゼロ
• ヨガマットに乗った回数:0
• 夜のストレッチ:未実施
• 今日できなかった、明日のことは明日決める

これを毎日の記事に一行残す運用にすれば、サボってる日が来ても、ブログから運動の話だけがフェードアウトする事故を防げます。 月次下着記録で「下着への投資を月単位で晒す」を運用してるのと同じ発想で、運動も「サボってる事実」を晒す枠にしてしまう。 晒されてる事実は、自分でも見ます。

体重はグラフを見れば分かる通り、5月に入ってから51.0kgで膠着中。 増えても減ってもないけど、これは食事が暴走してないだけの話で、本気で目標の47kgを目指すなら、家トレを止めたままじゃ届きません。

まとめ:サボってる時こそ、サボってると書く

今日の記事、まとめると、

• 家トレは5/3以来、13日連続でゼロ
• 理由は雨・GW明け・夏ブラ試着会、全部言い訳
• 「明日から再開します」は禁止句、過去に何回も折れてるので
• 代わりに、サボった事実を毎日の記事に一行残す運用にする
• 連続サボり日数は数字で書く、未来の宣言はしない
• 今日5/16現在、家トレ13日連続ゼロ、明日のことは明日決める

派手じゃないけど、たぶんこの運用の方が長く続きます。

明日も書きます。たぶん。