湯船は土日だけ、週2回。平日はシャワーで済ませる。毎日浸かる目標をやめたら、秋の湯船がちゃんと続くようになった

こんにちは、もち子です。 今日は9/3(木)。木曜の夜、シャワーを浴びて出てきたところです。

今日は湯船の話です。浸かっていない日に書くのが、ちょうどいい気がして。

結論:湯船は土日だけ。平日はシャワー

夜の湯船を、土曜と日曜に固定しました。

平日の夜はシャワー。朝のシャワーは9月に入っても続けていて、ここは変えていません。

夏こそ湯船、と書いたのに続かなかった

8月の初めに、きき湯のスマートモデルで夏こそ湯船だったと書きました。エアコン冷えの足が解凍されて、久しぶりにぐっすり眠れた夜の話です。

あの夜のことは本当です。ただ、そのあとが続きませんでした。

翌週にはもう、帰ってきてお湯を張るのが面倒になっていました。暑い、疲れた、明日も早い。理由はいくらでもある。気づけば夜はシャワーで済ませる日ばかりで、スマートモデルのボトルは、半分以上残ったまま棚に立っていました。

泡風呂で湯船の習慣がついた7月からすると、後退です。習慣がついたと書いた本人が、2ヶ月後にはシャワーに戻っている。もち子の挫折履歴に、また1行増えました。

朝晩が冷えてきて、体のほうが先に湯船を欲しがった

戻ってきたきっかけは、気温です。

エアコン28度設定のまま室温23度だった日曜から、朝と夜中の寒さが当たり前になりました。昼はまだ30度を超えるのに、帰ってくる頃には空気がひんやりしている。

そうなると、シャワーで済ませた夜に、布団の中で足先が冷たいままなんです。夏のエアコン冷えとは違う、外の空気に冷やされた冷え。シャワーの温かさは、髪を乾かす頃にはもう抜けています。

湯船に浸かりたい、と体のほうが先に言ってくる。頭で決めるより、この感覚が来たときのほうが続く気がして、ルールを作り直しました。

毎日ではなく、曜日で決めた理由

前回の失敗を振り返ると、毎日浸かるつもりでいたのが敗因でした。

毎日を目標にすると、平日の疲れた夜に1回サボった時点で、もう崩れます。1回サボると2回目が楽になって、そのまま毎日シャワーになる。もち子は、目標がゼロか百かになりがちな人間です。

だから曜日で切りました。土曜と日曜。平日は最初から浸からないと決めておけば、平日にサボったことになりません。

土日にしたのは、時間があるからです。平日は帰ってきてお湯を張って浸かって上がって、と考えるだけで面倒になる。土日は夕方のうちにお湯を張れるし、風呂上がりに慌てて何かをする必要もありません。

調べてみると、眠る90分ほど前に40度くらいのお湯に浸かると、上がった深部体温が下がっていくタイミングで眠りに入りやすい、という研究があるそうです。寝る直前に慌てて浸かる平日より、風呂上がりにだらだらしてから寝られる土日のほうが、この条件に合っています。週2回でも、条件の合う2回のほうがいい。そう思うことにしました。

入浴剤は3本目、デジケアに戻った

土日の湯船に合わせて、入浴剤も買い直しました。

選んだのは、5月にやる気のない日曜を救ってくれたきき湯ファインヒートのデジケアです。シリーズ3本目にして、1本目に戻ってきました。

スマートモデルは冷え向けで、湯上がりのポカポカが長く続くタイプ。デジケアは首肩の重さに向けたタイプで、ブルーベリーの香りです。秋の土日に欲しいのは、平日5日ぶんのデスクワークで固まった首と肩をほぐすほうでした。冷えはこれからもっと本格化するので、スマートモデルはそのときまで棚で待ってもらいます。

デジケアは400gで1回25g。計算上16回ぶんなので、土日で週2回だと8週間、ちょうど2ヶ月で空きます。毎日浸かるつもりで買うと、続かなかったときに残ったボトルが棚で責めてくる。週2回なら、ボトルが空く頃に次を選ぶ楽しみが、ちゃんと予定として来ます。

おすすめする人・しない人

口コミも見てみました。首と肩が楽になる、湯上がりのポカポカが続くという声が多い一方で、温まり方の強さは好みが分かれています。

おすすめする人

• 平日はシャワーで済ませていて、週末だけ湯船を復活させたい人
• デスクワークやスマホで、首と肩が固まっている人
• 毎日湯船に浸かる目標を立てて、続かなかったことがある人

おすすめしない人

• 温まりすぎるのが苦手な人(熱感が強いという声があり、ぬるめの39度くらいから試すのが安全です)
• 冷え対策を優先したい人(同じシリーズならスマートモデルのほうが冷え向けです)
• 入浴剤の単価を抑えたい人(1回25gで50円ほどなので、安い入浴剤よりは高くつきます)

もち子は1つ目と3つ目の両方に当てはまります。毎日は無理でも、土日ならボトル1本を最後まで使い切れそうです。

まとめ:週2回でいいと決めたら、続く

湯船は土日だけ、平日はシャワー。朝晩が冷えてきた9月から、このルールで回しています。

毎日浸かろうとして続かなかった夏より、土日と決めた秋のほうが、ちゃんと湯船に入っている。目標を下げたのではなく、守れる形にしただけです。

土曜の夕方、お湯を張って、デジケアを25g。次の週末が、もう少し楽しみになりました。

今日のサボり報告

ルールどおり残しておきます。

• 家トレ:125日連続ゼロ(湯船は週2回、家トレは週0回で安定)
• ヨガマット:今日も床の模様
• 体重:体重49.0kgをキープ

明日も書きます。たぶん。