涼しくなったと思ったら、日中は普通に暑い。9月の寒暖差は日中の温度調整で勝とうとせず、夜で体を戻すことにした月曜

こんにちは、もち子です。 今日は9/14(月)。涼しくなってきたはずなのに、日中は普通に暑かった月曜の話です。

結論:日中の温度調整で勝とうとしない。体は夜で戻す

朝の空気はもう秋で、昼は夏が残っている。この差に服と空調で毎回合わせにいくと、5月と同じように消耗するだけでした。

だから今回は割り切りました。日中は寒くても暑くても体に任せる。そのかわり帰ってからの室温と布団とお風呂で、一日ぶんの温度のブレを戻す。

涼しくなった、と油断した日中

今朝、玄関を出た瞬間の空気はひんやりしていました。ここ数日の朝晩がそうだったので、もう秋だと思って出社しました。

ところが昼に外へ出たら、普通に暑い。日差しの強さは真夏よりやわらいでいるのに、歩いているとじんわり汗が出てくる。そして執務室に戻ると、空調はまだ夏の設定です。朝は涼しい外、昼は暑い外、そのあいだは冷えた室内。一日のうちで、体は何度も温度に合わせ直していました。

夕方、帰りの空気はまた涼しい。朝と同じ空気なのに、昼を挟んだぶん、体のほうがついていけていない感じがしました。

気温差が7度を超えると、自律神経は残業になる

調べてみると、同じ日の朝と昼の気温差が7度以上あると、寒暖差疲労と呼ばれる不調が出やすいそうです。前日との差や、冷房の効いた室内と屋外の差も重なると、自律神経への負担はさらに増える。

体温を一定に保つのは自律神経の仕事で、外の温度が上がったり下がったりするたびに、血管を広げたり縮めたりして調整しています。寒暖差が大きい日はこの調整が一日じゅう続くので、交感神経が優位なまま戻らず、エネルギーを使いすぎてだるさや疲れになるとのこと。

5月に服装が迷子になったときと、起きていることは同じです。あのときは朝起きられない、日中だるい、夜寝つけないがしばらく続きました。今回は、そこに入る前に手を打ちたい。

日中は勝たない、と決めた理由

5月のもち子は、日中の温度に勝とうとしていました。朝の寒さに合わせて羽織って、昼に暑くて脱いで、冷えた室内でまた着る。着たり脱いだりを繰り返すこと自体で消耗して、結局どの時間帯にもちょうどよくならなかった。

考えてみると、日中の温度は何ひとつ自分で決められません。外の気温も、執務室の空調も、通勤電車の冷房も、もち子の都合では動かない。決められないものに合わせ続けるのは、体力の使いどころとして分が悪い。

朝の涼しさは通勤のあいだだけで、昼の暑さのほうが長い。だから朝に少し涼しい思いをするのは許容して、日中は体が勝手に合わせるのに任せる。そのぶんの疲れは、夜に戻せばいい。

帰ってからの温度は3つ。室温、布団、お湯

帰ってからの部屋には、自分で決められる温度が3つあります。

ひとつ目は室温。エアコンはつけっぱなしで28度設定のままです。昼間の暑さで壁が熱を持っているので、帰ったときの部屋はまだ夏。室温が25度を超えると深い眠りが減りやすいので、夜の室温を守るためにエアコンはまだ切りません。切り替えの判断はカレンダーでなく室温計で決めています。

ふたつ目は布団。8月の終わりに夜中の寒さで目が覚めてから、タオルケットの上に薄い掛け布団を1枚足しています。夜中に外気で室温が下がりすぎたぶんは、機械でなく布団で足す。これは今も続いています。

みっつ目はお湯。今日は月曜なのでシャワーです。湯船は土日だけと決めているので、平日に無理して張りません。ただ、寝る前にぬるめの38〜40度のお湯で体を温めると、そのあと体温が下がっていく流れで寝つきがよくなるそうなので、平日のシャワーも熱めでさっとではなく、少しぬるめで首の後ろと肩にゆっくり当てるようにしています。

一週間ぶんの温度のブレは、土曜の湯船でまとめて戻します。頼るのは、このブログに何度も出てきているきき湯ファインヒートです。5月の寒暖差のときにデジケア、夏のエアコン冷えにはスマートモデル、9月の湯船復活でまたデジケア。体が温度に振り回されるたびに、結局ここに戻ってきています。今回も同じで、寒暖差の秋はデジケアに頼ります。

おすすめする人・しない人

寒暖差の時期に湯船を使うなら、という前提で書いておきます。口コミでは首と肩が楽になる、湯上がりのポカポカが続くという声が多く、温まり方の強さは好みが分かれていました。

おすすめする人

• 平日はシャワーで済ませていて、週末の湯船で一週間ぶんの疲れを戻したい人
• 寒暖差の時期に首と肩が固まって、夜寝つきにくくなる人

おすすめしない人

• 熱感が強いのが苦手な人(ぬるめの39度くらいから試すのが安全です)
• 毎日湯船に浸かる人(1回25gで50円ほどなので、毎日だと入浴剤代がかさみます)

もち子は週末だけ使う側なので、400gの1本が2ヶ月もちます。何度も紹介しているのは、体が温度に負けるたびに毎回これで戻しているからです。

まとめ:勝負する場所を、日中から夜へ

朝は秋、昼は夏、室内は冷房。9月の日中はどこにも合わせようがないので、合わせにいくのをやめました。その疲れは、帰ってからの室温と布団とお湯で戻す。

自分で決められない時間帯にがんばるより、決められる時間帯を整えるほうが、同じ体力でも効きます。5月はだるさをしばらく引きずったので、今回は先に手を打っておきます。土曜の湯船とファインヒートまで、あと5日。

今日のサボり報告

ルールどおり残しておきます。

• 家トレ:136日連続ゼロ(夜で戻すのは体温だけで、筋肉は戻しません)
• ヨガマット:今日も床の模様
• 体重:体重49.0kgをキープ

明日も書きます。たぶん。