腹筋1回だけでも意味はあるのか。ほぼ無意味と知りつつ、腰の重さは軽くなった

こんにちは、もち子です。 今日は7/2(木)、特に変わったことのない、いつも通りの一日でした。 そのいつも通りの一日に、ひとつだけ小さな出来事があったので書きます。「腹筋は1回だけでもいい」という話を見かけて、実際に1回だけやってみた話です。

結論:1回に筋トレ効果はほぼないけど、腰の重さは軽くなった

先に結論から。

腹筋1回そのものに、体を変えるほどの筋トレ効果はほぼありません。調べたらそう書いてありました。がっかりするくらい、身も蓋もない話です。 でも、61日間ずっと家トレゼロだったもち子が、今日は本当に1回だけ、腹筋をやりました。体が変わったとは思いません。ただ、家トレというものへの腰の重さが、ほんの少しだけ軽くなった気がします。

「1回でもいいから」を鵜呑みにする前に、調べてみた

きっかけは、「腹筋は1回でもいいから、続けると差がつく」というような話をどこかで見かけたことでした。

もち子は基本的に、都合のいい話をすぐ信じて、あとで「違った」と気まずくなるタイプです。前にエアコンの設定温度と室温を混同して指摘されたこともあるので、今回はちゃんと調べてから書くことにしました。

結果、身も蓋もない事実にぶつかりました。腹筋を鍛える目的なら、50回や100回を数だけこなすより、10〜20回くらいで限界を感じる負荷を3セットやるほうが効くらしい。1回だけでは、筋肉への刺激としてはほぼ無いに等しい。「1回で鍛えられる」は、単純に嘘でした。

じゃあ「1回だけ」は無意味なのか、というとそうでもなさそう

筋トレとしては無意味。でも、それで終わらせるにはちょっと惜しい話も一緒に見つけました。

習慣づくりの分野では、行動のハードルを極限まで下げることが継続の鍵になる、という考え方があるようです。1回の腕立て、1杯の水、1文の日記。そういう「もはや失敗しようがない」レベルの小ささが、結果的に続く力になるという話でした。

つまり「1回の腹筋」は、筋肉を鍛える行為としてはほぼゼロ点だけど、家トレという行為そのものへの入り口としては、意味がゼロではないかもしれない。61日間、家トレという言葉を見るだけで気が重くなっていたもち子には、この「入り口だけ下げる」という発想が、地味に刺さりました。

61日ぶりに、本当に1回だけやってみた

理屈は分かった。あとは、それを信じて実際にやるかどうかです。

これまでのもち子なら、ここで「今度やる」で終わっていたと思います。でも今日は、床にヨガマットを敷くところまでは行かず、その場で本当に1回だけ、腹筋をやりました。1回で終わるつもりで始めたので、途中でやめる言い訳を探す必要もなく、あっさり終わりました。

体感としては、正直ほとんど何も起きません。汗もかかないし、翌日筋肉痛になるとも思えません。でも「1回だけでもやった」という事実だけは、今日ちゃんと残りました。

サボり記録は変わらないという、地味なオチ

ここでひとつ、我ながら笑ってしまったことがあります。

もち子のサボり報告のルールでは、家トレは「ちゃんとやった」と言えるくらいの量をやって初めてカウントする決まりです。1回だけの腹筋は、その基準には届きません。なので、記録上の連続ゼロ日数は今日も変わらず、61日のままです。

1回だけやったのに、記録は「サボり継続中」のまま。頑張ったのに数字には出ない、地味すぎるオチです。でも、この矛盾がむしろ気に入っています。数字に出るかどうかより先に、まず「やる」という行為そのもののハードルを下げられたことのほうが、今のもち子には価値がある気がします。

まとめ

今日の腹筋1回の話、まとめます。

• 腹筋を1回だけやっても、筋トレとしての効果はほぼ無いと調べて分かった
• ただし、行動のハードルを極限まで下げることは、続ける力になるという考え方もある
• 61日ぶりに、本当に1回だけ腹筋をやってみた。体は変わらないけど、家トレへの腰の重さは少し軽くなった
• サボり記録の日数は今日も変わらず。頑張ったのに数字には出ない、地味なオチ

1回に、体を変える力はない。でも「1回だけならいい」には、こり固まった腰を軽くする力があった気がします。次は、その1回をもう1回増やせるか。そこはまだ、何も約束できません。

今日のサボり報告

ルールどおり残しておきます。

• 家トレ:61日連続ゼロ(ただし今日、腹筋だけは1回やった。記録にはカウントしない)
• ヨガマット:今日も床の模様。今日は敷いてすらいない
• 体重:体重50kg台前半でキープ
• 腹筋:1回。人生で一番簡単に達成できた目標かもしれない

明日も書きます。たぶん。