ダイエットが続かない人のための3つのコツ。根性ゼロでも続く、気合は早めに諦める

こんにちは、もち子です。 今日はダイエットの話。 根性ゼロのもち子が、これまでの挫折を踏まえてたどり着いた「続けるための3つのコツ」を書きます。

このブログ、ダイエット&貯金カテゴリですが、もち子は完全に「気合で頑張れない人」の代表みたいな存在です。 挫折履歴の記事に書いた通り、

• オートミール:3日で飽きた
• ランニング:シューズが棚で化石化
• ジム:月1万円で幽霊会員
• 糖質制限:1週間で白米に戻った
• 体重記録:2週間で開かなくなった

これだけ続かなかった人間が、いまどうやってダイエットを続けてるのか。 気合じゃなくて、設計でやる、というのがいまのもち子の答えです。 試行錯誤の末たどり着いたコツは3つ。ハードルをゼロまで下げる、完璧を手放す、お金で解決できるところは課金する。この3つを守ってる間はダイエットが沈みながらも継続中で、どれかを忘れると必ず3〜7日で崩れます。順番に書きます。

コツ1:ハードルを「ゼロ」まで下げる

最初のコツは、ハードルを思いきりゼロまで下げることです。

過去のもち子のダイエット計画は、いつも壮大でした。「毎朝6時に起きてランニング30分」「毎食PFCバランス計算」「ジム週3、ヨガ週2、自宅トレ毎日」。書いてるだけで疲れて、案の定3日で全部止まりました。

いまのハードル設定は、たとえばこんな感じ。

• 「家を出る前にスクワット1回」
• 「ヨガマットを敷くだけ。乗らなくていい」
• 「水500ml飲んだら今日は合格」
• 「お風呂で30秒だけ伸びる」

「それダイエット?」と思われそうですが、これがちゃんと効きます。 理由は、挫折履歴の記事で書いた「作業興奮」。ドイツの精神科医エミール・クレペリンが提唱した「人間の脳は動き始めてからやる気が出る」という話で、スクワット1回のつもりが結局5回くらいやってる、というのがほとんどです。

ハードルが高いと、越える前に諦めます。ハードルがゼロなら、越えない理由がない。これが、もち子の「続ける」の入口です。

コツ2:完璧を手放す

2つめのコツは、完璧を手放すこと。

ダイエットの最大の敵は、たぶん完璧主義です。1食食べすぎた→今日終わった→じゃあ全部食べちゃおう、の連鎖。1日サボった→このダイエットは失敗→もうやめよう、の連鎖。もち子はこの連鎖で、何個もダイエットを葬ってきました。

いまのもち子のスタンスは、

• 1食食べすぎ→次の食事で調整すればいい
• 1日サボった→続いてる10日のうちの1日、まだ続いてる
• お菓子1個食べた→プロテインかければ0カロリー
• 体重が0.5kg増えた→観測誤差、たぶん明日減ってる

雑なくらいでちょうどいい、というのがもち子の今の感覚です。真面目に向き合いすぎると、どこかで折れます。管理栄養士の友達も「体にいい食べ物なんて、ましなだけ」と言ってくれたのが、もち子の中の根拠になっています。完璧な健康食もなければ、完璧なダイエット計画もない。昨日よりちょっとマシ、を毎日積めば十分。

コツ3:お金で解決できるところは課金する

3つめのコツ。これがもち子のダイエットを支えてる根幹です。「お金で解決」の方針、ダイエットでも全力で発動してます。

根性ゼロのもち子が、ダイエットで課金してるところ:

• プロテイン:粉を毎月買う(自炊しなくていい栄養補給)
• スマートウォッチ(Apple Watch):勝手に動いた歩数を記録してくれる
• 体組成計の有料アプリ:体重・体脂肪を勝手にグラフ化
• ヨガアプリ:5分の動画があれば「ゼロハードル」が満たせる
• たまに筋膜リリース器具:疲れた日の救世主
• ナイトブラ:寝てる間に頑張ってくれる(下着カテゴリにも書いてます)

これら、合計しても月5,000円くらい。続けるためのモチベーション・記録の手間ゼロ・サボる罪悪感の軽減を考えると、コスパ完全に勝ってます。根性で続けようとせず、お金で続けてもらう。もち子のダイエットは、装備が9割です。

補足:記録は最小限に、見張ってもらう場所を作る

ここまでの3つに加えて、効いてる工夫がもう2つあります。

ひとつは記録を最小限にすること。「毎日体重・食事を細かく記録しよう」というやり方は、もち子にはまったく続きませんでした。いまは体重は体組成計に乗るだけ(アプリが自動記録)、食事は「ちゃんと/ちょっと食べすぎた/コンビニ駆け込み」の3段階だけメモ、運動は○×だけ。これで月の流れを見れば、ちゃんと傾向が見えます。

もうひとつは、誰かに見張ってもらえる場所を作ること。このブログそのものがその場所です。ブログ開始の記事に書いた通り、もち子は一人だと続きません。「宣言しちゃったから、ちょっとはやろう」となる。読んでる人がいるかも、と思うと、急なやる気スイッチが入る瞬間があります。ダイエット仲間でも家族でもSNSでも、「続けてるかどうか、ぼんやり知ってる第三者」が一人でもいることが、根性ゼロ人間には想像以上に効きます。

まとめ:ダイエットは根性じゃなくて、設計でやる

もち子のダイエットの3つのコツ、まとめます。

1. ハードルをゼロまで下げる(作業興奮で勝手に乗ってくる)
2. 完璧を手放す(雑くらいでちょうどいい)
3. お金で解決できるところは課金する(根性に頼らない装備を持つ)

ダイエット業界は根性論で溢れています。朝活、糖質制限、毎日ジム、PFC計算、断食。できる人はやればいいですが、もち子みたいに根性ゼロ人間は、最初から別ルートで設計したほうが続きます。

気合に頼らない設計と装備で、もち子は3か月以上ダイエットを継続中です。派手な変化はまだないけど、続いてる。これが、もち子にとっての勝ちパターンです。

もち子が課金してる装備(楽天で揃うやつ)

「装備が9割」のもち子が、ダイエット周りで実際に転生させてるやつです。

ヨガマットは、敷いた瞬間にゼロハードルを越える儀式の道具。乗らなくても合格、敷いただけで合格。

体組成計は、アプリ自動連携のやつにすると、記録の続かない人間でも勝手に履歴が貯まります。手書きは2週間で必ず止まります。

筋膜リリースガンは、しんどい日の救世主。マッサージに行く気力がない夜、これがあるだけで翌日のテンションが地味に違います。

明日も書きます。 たぶん。